le stepper allié fitness

Le stepper: L’allié fitness pour perdre du poids

Pratiquer le stepper au quotidien permettrait de bénéficier de ses nombreux bienfaits pour le corps et la santé. Il est petit, il est léger et il est plein de bénéfices. Il permet de se muscler et de perdre du poids. Nous allons voir en détails, pourquoi le stepper est un allié fitness de taille.

Les bienfaits du stepper:

Le stepper est parfait pour venir travailler les membres inférieurs. Il va aider à tonifier les fesses, les mollets et les cuisses. Mais il va surtout solliciter les muscles à suivre:

  • Les quadriceps, vous savez, les muscles situés sur le devant de nos cuisses. Monter des marches va les solliciter, le stepper est parfait pour ça.
  • Les triceps sural, ou mollets. Le mieux est de faire du stepper sur la pointe des pieds pour des mollets affinés et jolis.
  • Vos ischio jambiers, les muscles qui se situent à l’arrière des cuisses. Nous les utilisons de manière naturelle lorsque l’on marche, les mouvement au stepper vont permettre de les solliciter un peu plus.
  • Les fessiers, même si ce n’est pas le stepper le plus efficace pour ses muscles là. Pour bien les renfoncer il faudra faire de grands pas également. Le mieux est même de monter les marches 2 par 2.

Le stepper pour travailler le cardio:

Quand vous montez les escalier, vous venez activer votre cœur ainsi que votre appareil respiratoire. Quand on fait du stepper c’est exactement pareil. Le rythme cardiaque et la respiration, vont venir accélérer. Cela fait augmenter les débits d’air et de sang.

Mais sachez que l’effort sur le stepper reste modéré, vous ne pourrez pas faire des séances à hautes intensités. Il sera surtout intéressant pour une reprise d’activité ou lors d’un échauffement, ou bien si vous faites des circuits trainings. Si vous avez une très bonne condition physique, et que vous aimez les séances de cardio intense, il faudra vous diriger vers une salle de sport, pour avoir du matériels professionnels plus utiles pour vous.

Pour la perte de poids:

Le stepper peut être utile dans une perte de poids, c’est d’ailleurs souvent ce que l’on recherche en premier quand on souhaite se mettre au sport. Il va travailler le cardio, faisant ainsi brûler des calories. La base quand on cherche à s’affiner.

Souvent, c’est la perte du gras au niveau du ventre qui est la plus recherchée. Pour retrouver sa silhouette fine et harmonieuse va en passer par la perte de graisse. Le stepper va venir participer de manière active à cette perte. Le mieux est de faire au moins 30 minutes de cardio, la graisse va devoir se transformer en énergie pour le corps.

Ce qu’il est important de savoir c’est la quantité de calories brûlées pendant une séance de stepper. Pour 30 minutes, vous allez perdre environ 250 calories. Bien entendu cela varie selon la durée de l’entrainement ainsi que de l’intensité que vous allez y mettre.

En faisant du stepper, vous allez perdre du poids, en brulant des calories. Vous allez également raffermir vos cuisses et les galber sans qu’elles ne prennent du volume pour autant.

Il va également venir éliminer la cellulite, en travaillant les muscles du bas du corps. stepper perte de poids

Et le haut du corps?

Il est souvent recommandé pour travailler le bas du corps et on imagine souvent qu’il ne sert qu’à cela. Pourtant quand l’on se met au sport, on aimerai travailler l’ensemble du corps. Alors non, pas besoin d’abandonner le stepper, il suffit juste de passer au stepper tonic. Vous savez, ce stepper équipé d’un guidon rotatif.

Il va permettre de venir travailler également le haut du corps avec des mouvement de balancier. Cela va permettre de redessiner nos hanches, notre taille, notre poitrine, nos abdos, nos épaules et nos triceps.

La facilité d’utilisation du stepper:

Il n’y pas besoin d’être un athlète pour l’utiliser, il ne demande aucune technique particulière, ni de compétences en la matière. En + vous ne pourrez pas tomber de votre stepper, contrairement à un tapis de course. Vous n’aurez donc pas besoin de rester hyper concentré sur votre séance, vous pourrez regarder un film, sans avoir peur de vous blesser.

En plus le stepper est compact et donc facilement transportable, vous pourrez le ranger facilement et de façon discrète. Vous pouvez même l’emporter au travail, vous le savez, la position assise, à un impact négatif sur notre santé.

Alors même en étant assis à votre bureau vous pourrez faire du stepper. Cela permet de brûler de cette manière une centaine de calories par heure. C’est discret et silencieux, pourquoi s’en priver. Bon le mieux sera de le pratiquer debout, mais là niveau discrétion au bureau, on est plus au top!

L’avantage c’est qu’il n’y a pas d’impact, c’est mieux pour vos articulations. Surtout pour les personnes souffrant de surpoids, ou celles qui veulent se remettre au sport de manière douce. Il est également parfait pour tous ceux qui ont des problèmes de hanches ou de genoux, ou ceux qui se remettent doucement d’une vieille blessure.

Comment utiliser son stepper?

Comme pour tous appareils de sport, et comme avant toutes séances, il faudra bien vous échauffer avant de commencer.

  • Pour cela vous pourrez faire des séries de 5 à 10 minutes de stepper, niveau doux avec des pas lents, que vous augmenterez progressivement.
  • Une fois que vous serez bien échauffé, vous pourrez faire des séries de 30minutes à 1h, avec une intensité modérée. Vous pouvez également jouez avec la résistance.
  • Si faire 30 minutes de stepper vous semble un peu trop, vous pouvez divisez votre séance en faisant des tranches de 10 minutes, peut-être plus facile à caller dans votre journée. Mais dans ce cas pratiquez un rythme plus soutenu.
  • Peut importe la durée de votre séance, pensez à prévoir 5 minutes pour le retour au calme.

Le stepper est plutôt sympa dans la pratique des HIIT, avec des intervalles courts, mais très intenses.

Vous pouvez également travailler avec une vitesse ainsi qu’une résistance élevées pendant au moins 1 minutes, en donnant tout ce que vous avez dans les tripes, puis ralentir pendant une bonne minute de repos actif, sans descendre du stepper. En réduisant simplement la vitesse et la résistance pendant cette phase de repos.

Répétez cela sur des phases de 20 à 30 minutes. Très efficace pour une perte de poids ou pour travailler son cardio.