La corde à sauter était votre amie quand vous aviez 9 ans, le temps des 1.25m et 25 kilos, le corps parfait d’une pré ado. À cette époque, vous ne pensiez pas encore au kilos en trop, ni à la culotte de cheval ou encore des abdos tous ramollos. Mais le temps passe, vous êtes désormais adulte et la corde à sauter vous fait de l’œil. Vous voulez un corps de rêve, mais la corde à sauter fait elle vraiment maigrir? Nous allons vous en dire plus tout de suite.
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La corde à sauter pour maigrir: Les avantages
Son accessibilité:
En effet, se mettre à la corde à sauter, c’est très facile, il suffit juste d’acheter une corde, qui vous coutera entre 5 et 15€ selon le modèle, ensuite on s’y met! Il vous faudra des bonnes chaussures, avec de bons amortis pour garder l’équilibre. Choisissez un terrain plutôt dur, comme le bitume en extérieur, ou le parquet et le carrelage en intérieur. Les sols mous fatiguent bien plus et ne sont pas très bons pour les genoux et les chevilles.
Ensuite il faut mettre la corde à sauter à la bonne longueur. Pour cela, il suffit de mettre un pied sur la corde, les poignées doivent arriver à hauteur de vos aisselles. Voilà vous êtes prêt à utiliser la corde à sauter pour maigrir.
Elle est bonne pour le cœur:
La corde à sauter pour faire maigrir c’est parfait, mais elle est aussi bonne pour le cœur. En faisant des sauts réguliers, vous aller masser les veines en profondeur. Le retour sanguin vers le cœur sera alors bien meilleur. Cela se nomme le phénomène double pompe. C’est vraiment parfais pour le rythme cardiaque. Faire de la corde à sauter pour maigrir, vous fera également travailler votre endurance, et va venir renforcer votre cœur, tout cela en restant sur place, quand d’autre vont courir.
La tonification des muscles:
C’est un des bons avantages de la corde à sauter, elle mobilise quasiment tous les muscles de notre corps. Les mollets, ça c’est sur, mais aussi notre dos et notre sangle abdominale. Tout ça, sans prendre de masse. Les muscles vont être raffermis, plus toniques et toujours sollicités lors des sauts.
Vous allez vous renfoncer, sans pour autant ressembler à un bodybuilder. La corde à sauter pour maigrir, on dit oui!
Elle affine la silhouette:
Un autre avantage de la corde à sauter, c’est qu’elle va vous faire fondre, rapidement et de manière assez spectaculaire. Pour ça il faut tout de même une pratique régulière, une seule séance ne suffira pas. La corde à sauter est idéale pour maigrir des zones qui vous gênent le plus, comme les fessiers, les mollets et la sangle abdominale.
C’est d’ailleurs pour ça qu’elle est si apprécié des boxeurs, quand il leur faut perdre du poids avant certaines combats. La perte de poids, et de graisse, est favorisé par les mouvements secs et brefs pendant les sauts.
La corde à sauter est idéale pour maigrir et pour perdre des calories:
Faire 15 minutes de cordes à sauter, revient à faire 30 minutes de natation. Une séance de 30 minutes équivaut à un shooting d’1h. Le mieux sera d’en faire au moins 3 fois par semaine. En alternant les phases actives et les phases de récupérations. Puis vous pouvez varier les exercices selon votre niveau.
Comment perdre du poids avec la corde à sauter?
Pour perdre du poids, il faut faire de la corde à sauter régulièrement et surtout se fixer des objectifs. Plus vous serez capable de sauter, plus vous allez perdre de calories, et donc de poids.
- Préférez un objectif court, que vous pourrez atteindre facilement. Pour ne pas vous décourager et abandonner en cours de route.
- Commencez par faire 10 minutes de cordes à sauter, tous les jours, pendant une semaine. Vous verrez qu’en ayant atteint cet objectif vous allez vous serez fier et vous vous en fixerez un autre pour la semaine suivante.
- Mais vous pouvez aussi vous fixer un nombre de saut à effectuer par séance. Vous chronométrez et la fois suivant vous devrez battre ce record. C’est une super idée pour être motivé.
Le fait de faire de la corde à sauter pendant 30 minutes, va vous faire brûler plus de 400kcal. Je sais, il faut tenir 30 minutes, ce n’est pas drôle. Vous pouvez aussi le faire sous forme de HIIT, 3 minutes de cordes à sauter, puis récupération active avec des moutain climbers, reprise de la corde à sauter pendant 3 minutes et ainsi de suite. Le temps vous paraitra moins long.
Bien utiliser sa corde à sauter:
Tout le monde ou presque, sait faire des sauts à la corde à sauter, mais pour ne pas se blesser il faut le faire correctement. Voici quelques règles à respecter si vous voulez utiliser la corde à sauter pour maigrir:
- Protégez vos talons, en sautant sur la ponte des pieds.
- Essayez de rester le plus droit possible pour ne pas vous faire mal au dos.
- Le regard doit toujours être droit devant vous. Le plus loin possible pour garder l’équilibre.
- Pensez à contracter vos abdos, le gainage rend l’exercice bien plus efficace.
- Sachez que plus vous allez éloigner vos bras de votre corps, plus vous travaillerez les muscles de vos épaules.
- Si vous le pouvez, faites deux sauts, entre chaque passage de corde.
- Il ne faut pas sauter trop haut, ça ne sert à rien. Ce qui est efficace n’est pas la hauteur de saut, mais la rapidité avec laquelle vous faite passer la corde.
Quelle corde à sauter choisir?
- Pour les débutantes, vous pouvez commencer avec les modèles de base. Il faut déjà bien appréhender ce sport avant de passer aux cordes de pros. Les matières sont souvent en nylon, parfait pour ne pas s’emmêler les pieds.
- Pour les semi-expertes, vous pouvez prendre des modèles en cuir, elles seront parfaites pour vous.
- Pour les expertes, il existe des modèles avec compteurs de tours, de quoi augmenter le challenge.
- Et pour les pros, vous pouvez prendre des cordes à sauter avec des lestes, pour augmenter le travail sur les bras et les épaules.
Les contre-indications:
Si vous avez des problèmes de dos, des soucis cardiaques ou des tendinites récurrentes, il faudra éviter de pratiquer la corde à sauter pour maigrir. Mais avant de commencer, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Il saura vous dire si vous pouvez vous laisser tenter ou non.
La corde à sauter est donc parfaite pour maigrir, bien sur, pensez à bien manger également pour de meilleurs résultats. À vous de jouer!
