Vous pouvez vous sentir désemparé, si chaque fois que vous sortez de table, vous avez le ventre qui gonfle. Même sans avoir mangé un gros hamburger, avec une simple assiette de salade. Mais pourquoi votre ventre gonfle-t-il? Quelles sont les solutions? Que faire quand j’ai le ventre qui gonfle dès que je mange? Voyons ça tout de suite dans la suite de cet article.
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Ventre qui gonfle: Les ballonnements
Un ventre qui gonfle, les ballonnements, sont en faite des troubles courant de l’appareil digestif, ils sont souvent bénins, mais assez gênants. Cela résulte la plupart du temps, d’une trop grande absorption de gaz, avec les boissons gazeuses et l’aérophagie par exemple. Mais aussi d’une importante production de gaz dans les intestins.
Reste à savoir si ces ballonnements sont douloureux et chroniques, et de trouver comment les soulager.
Les symptômes des ballonnements:
- Des flatulences régulières,
- La sensation d’un ventre lourd,
- Des douleurs au ventre,
- De nombreux gargouillis,
- Des gaz avec une odeur désagréable.
Les causes d’un ventre qui gonfle:
Le ventre peut gonfler pour différentes raisons:
- À la suite d’un repas, des aliments fermentent pendant la digestion et vont alors libérer des gaz, provoquant des ballonnements et des flatulences. La fermentation est là pour détruire les fibres alimentaires, mais elle produit des gaz intestinaux, responsables de votre ventre qui gonfle.
- Les chewing-gums, surtout ceux sans sucre, qui contiennent alors des polyols, provoquant de nombreux gonflements et gaz.
- Les règles, en effet un ventre qui gonfle peut aussi être un signe de syndrome prémenstruel. Quelques jours avant les règles, le ventre gonfle, avec des crampes et parfois une constipation. Les modifications hormonales entrainent aussi de la rétention d’eau.
- Une constipation, avec une accumulation des selles, la fermentation sera accentuée, augmentant alors la production de gaz, et ce sentiment de ventre ballonné.
- La ménopause, de nombreuses modifications hormonales favorisent alors l’apparition du tissu graisseux, le ventre parait plus volumineux. Avec le vieillissement, le stockage de graisses augmente.
- Une grossesse, avoir le ventre qui gonfle et durcit peut être un symptômes de la grossesse.
Repas et ventre gonflé:
Le ventre peut facilement gonfler et être ballonné après un repas, ce n’est pas forcément la quantité ni le type d’aliments qui en sont la cause, votre état émotionnel peut aussi modifier votre grosseur de ventre à la fin du repas.
Dans l’alimentation, les produits gras et riches en calories, mais également les légumineuses, les produits laitiers ( avec du lait de vache), les crucifères et les boissons gazeuses, vont avoir cette tendance à la fermentation et donc à vous rendre gonflé et ballonné.
Parfois cela peut être dû à une intolérance à un groupe d’aliment, ou à un aliment en particulier, provoquant alors une sensation de lourdeur.
L’état émotionnel entre aussi en compte, le stress, l’anxiété, la nervosité peuvent modifier votre rapidité de prise alimentaire, vous faisant alors avaler plus d’air lorsque vous mangez, augmentant le ventre qui gonfle et les ballonnements.
Les solutions pour ne plus avoir le ventre qui gonfle:
Pensez à éliminer certains aliments de votre régime alimentaire, surtout si vous gonflez facilement, on limite:
- Les produits laitiers et le fromage,
- La charcuterie,
- Les œufs,
- Les crudités,
- Toutes les légumineuses, comme les lentilles,
- Le pain aux céréales,
- Le chou..
En effet, cela fait peur car la liste est longue, alors vous ne pourrez pas les éliminer car ils sont importants pour la santé, mais vous devrez en limiter la consommation. Vous pourrez les remplacer par:
- Des produits laitiers, mais demi-écrémé.
- Des légumes cuits.
- Le quinoa et le boulgour,
- Le poulet.
Il est également recommandé de cesser les chewing-gums pour ne plus avaler d’air inutilement.
Autre astuce, c’est de manger lentement. Mangez trop vite vous fera avaler de l’air en grande quantité, qui va venir se loger dans votre abdomen et donc faire gonfler le ventre. Prenez le temps de manger, de savourer, mâchez en pleine conscience.
La marche peut également vous être d’une grande aide, une petite balade après un repas va aider à la digestion et éviter le ventre qui gonfle. Alors ce n’est pas la peine de vous lancer dans une randonnée, mais 10 petites minutes de marche vous feront déjà du bien.
Il est important de connaitre vos intolérances, un ventre qui gonfle régulièrement peut être le signe d’une intolérance, votre médecin pourra vous prescrire des tests pour trouver l’origine de cette intolérance.
Pensez à boire régulièrement, alors pas pendant le repas, mais après. Un grand verre d’eau ou bien une tisane, vous aideront à digérer. L’anis, le fenouil et la menthe poivrée seront vos alliés.
Autres solutions:
- La réduction du sucre et en particulier le fructose, qui entraine de nombreux ballonnements. Alors préférez des fruits cuits, ou en jus pour les digérer plus facilement.
- Encore et toujours nous le répétons, mais les boissons gazeuses ne sont pas vos amies, les bulles qu’elles contiennent sont de l’air, et l’air ça fait gonfler le ventre. La bière est également très mauvaise à cause de la levure qu’elle contient, qui entraine une fermentation intestinale. Rien de mieux que l’eau et le thé vert.
- Le charbon actif, il va soulager vos ballonnements, car il est capable d’absorber au moins 100 fois son volume en gaz.
- Le sport, le fait de le pratiquer debout va permettre de favoriser votre transit intestinal.
- Mais aussi les massages du ventre, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre, permettront de relâcher vos muscles et ainsi diminuer le ventre qui gonfle.
Si vos ballonnement sont persistants et qu’ils s’accompagnent de nausées et de vomissements, de fièvre, mais aussi de sang dans les selles ou d’une sensation de brûlure, il faudra consulter un médecin. Un ventre qui gonfle peut devenir le signe d’une pathologie comme la maladie de Crohn, le syndrome de l’intestin irritable, le cancer du côlon..
Pour un meilleur diagnostic, notez quelques temps, la composition de vos repas, les heures, et la fréquence de vos ballonnements. Ensuite, le médecin vous prescrira surement un régime pour vos intestins, pendant 10 jours, pour les mettre au repos.
Tout devrait rapidement rentrer dans l’ordre.
