Avez-vous remarqué l’augmentation de la prise de poids depuis quelques années ? Vous l’avez même mentionné le 1er janvier lorsqu’on vous a demandé quelles étaient vos résolutions pour l’année ! « Je veux me débarrasser de ces 15 kilos ! » Entre les obligations familiales, le travail et toutes les autres choses, vous n’avez pas mis la priorité sur l’exercice physique ou l’adhésion à des choix alimentaires sains et équilibrés…. Voilà pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids ! Cuisine Moi Un Mouton vous guide et vous accompagne tout au long de votre démarche de perte de poids et vous donne les astuces pour y parvenir.
Accéder directement à:
J’essaie de perdre du poids, mais comment faire pour perdre 15 kg sans échec ?
Le secret d’une perte de poids belle, durable et efficace, c’est un mode de vie actif ! En instaurant un mode de vie sain dans votre quotidien, vous ferez oublier les régimes restrictifs que l’on trouve partout dans le monde. Si vous ne vous reposez pas et ne faites pas d’exercice, et si vous perdez du poids à chaque repas, votre corps sera sujet au fameux » effet yo-yo « . Qu’est-ce que c’est exactement ? L’effet yoyo se produit après un régime alimentaire restrictif, vous reprenez un régime normal, mais frénétique. Votre corps reprend instantanément le poids perdu. Puis vous revenez pour un autre régime et le cycle continue.
Pour y parvenir, une perte de poids réussie dépend d’une approche équilibrée, du développement d’habitudes alimentaires saines, et plus particulièrement de la motivation.
Pour commencer, il faut aller se coucher. Une nuit réparatrice réduit la libération de cortisol qui est aussi connu comme l’hormone du stress. Nous le savons tous, lorsque nous sommes stressés, l’envie de grignoter peut être très puissante.
Mangez lentement et faites régulièrement des pauses repas. Elles doivent durer au minimum 15 minutes pour atteindre la sensation de satisfaction. Manger régulièrement et ne pas grignoter entre les repas est crucial pour retrouver cette sensation de satiété.
Pour l’alimentation, cela nous amène à la phrase suivante …
Comment réussir à perdre du poids ?
En ce qui concerne l’alimentation, il y a quelques suggestions à mettre en place dans votre quotidien pour éviter de prendre du poids et surtout pour en perdre.
Les légumes et les fruits doivent être consommés avec restriction. Toutefois, faites attention à la façon dont vous les cuisinez. À l’état naturel, ils sont des amis minceurs. Si vous cherchez à savoir quels fruits et légumes choisir en particulier pour votre régime, jetez un coup d’œil à notre post « Les aliments minceur à consommer au quotidien ».
En plus des légumes et des fruits, pensez aux légumineuses. Ces aliments sont une excellente source de protéines dans les légumes qui peuvent satisfaire votre appétit et « garder votre corps actif ». C’est l’idéal pour ceux qui pratiquent des activités sportives.
Pour les boissons, il n’y a rien de mieux que de boire de l’eau plate en abondance ! L’eau gazeuse fait grossir votre estomac ; les sodas sont chargés de sucre et et les boissons alcoolisées sont bourrées de calories et peuvent vous faire plus grossir que le sucre seul… Si vous aimez les boire de manière qualitative, alors rien ne vous empêche de profiter de ce petit plaisir. En revanche, pour accompagner vos repas, buvez beaucoup d’eau ! Quelques conseils de Cuisine Moi Un Mouton Si vous pouvez la puiser à une source, c’est mieux !
Peut-on perdre du poids en faisant du sport ?
Comme pour toutes les choses de la vie, il est essentiel de trouver le bon équilibre.
Commencer un régime sans pratiquer d’activité physique ne garantira pas les meilleurs résultats en matière de perte de poids. De même, faire du sport sans modifier son alimentation ne vous aidera pas à perdre tous vos kilos superflus. Il faut s’attaquer au problème à sa source. Cela signifie qu’il faut réduire la quantité de graisse que vous consommez au lieu de chercher à l’éliminer après qu’elle se soit installée.
Vous avez maintenant un plan alimentaire sain. Vous êtes prêt à (re)faire du sport. Quelle est la meilleure option ? Quel exercice vous aidera à perdre du poids le plus rapidement ?
Pour commencer, nous vous proposons quelques options qui ne nécessitent pas beaucoup d’équipement. Elles peuvent facilement être intégrées dans des emplois du temps chargés :
- La marche, la marche rapide, ou la course à pied Idéal pour introduire une routine d’exercice dans votre quotidien. Ils peuvent être pratiqués à tout moment de la journée. Profitez de votre retour du travail pour vous promener à un rythme plus ou moins soutenu. Cela vous permettra de faire travailler vos muscles et d’augmenter votre cardio. Pour ceux qui sont déterminés, faites un jogging facile. Vous améliorerez votre endurance ! Ce qu’il vous faut pour commencer, c’est de la motivation et une paire de chaussures.
- Le vélo ou le vélo elliptique : ces deux exercices font travailler les muscles des cuisses en profondeur. Choisissez le vélo si vous souhaitez faire un tour tranquille après le travail ou pendant le week-end. Si vous avez accès à une salle d’exercice, le vélo elliptique est un excellent choix pour brûler des calories tout en renforçant l’ensemble de votre corps.
Comment puis-je perdre 5 kilos ?
Chercher à perdre du poids rapidement n’est pas toujours la meilleure méthode. Nous en avons parlé au début de cet article, et vous connaissez sans doute l’effet Yoyo.
Le régime de jeûne, mais de manière contrôlée et avec une stabilisation à la fin, est la meilleure façon de procéder. L’accompagnement d’un diététicien professionnel pendant le régime, et le fait d’être soutenu par la suite pour la stabilisation est ce qui permet de faire la différence. À cet égard, il n’y a rien de plus efficace qu’un kit de régime qui est généralement soutenu par ce type d’assistance. Si l’idée d’une » box régime » vous intéresse, lisez notre critique » Adopter la box régime : est-ce une bonne ou une mauvaise idée ? « .
» Je veux perdre 15 kg ! Comment perdre 15kg en 3 mois . En 2 mois . En un mois ?
Vous cherchez à vous débarrasser de 15 kg en peu de temps ou même de 20 kg ? Vous voulez savoir combien de temps cela va prendre ? Tout dépend de vos caractéristiques personnelles. En réalité, la perte de poids est différente pour chaque personne. Le plus important est d’être conscient de vos objectifs et d’être soutenu par des professionnels de la santé. Chaque personne évolue à son propre rythme. Ne vous fixez pas des objectifs irréalisables, mais plutôt des objectifs réalisables. Cela vous aidera à prendre confiance en vous sans avoir l’impression d’échouer.
Quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids :
- Tenez un livre de comptes : Il est important de garder une trace de ce que vous mangez avant et pendant votre régime. Notez tout ce que vous mangez et buvez. Cela vous aidera à déterminer le nombre de kilos que vous pourriez perdre.
- Rejoindre une organisation qui vous soutient : Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à garder votre motivation pendant les moments difficiles du programme. Des recherches ont montré que les personnes qui bénéficient du soutien d’un groupe ont tendance à suivre leur régime sur le long terme.
- Mangez plus attentivement La façon dont vous mangez peut être très importante pour la perte de poids et la digestion. Consacrez au moins 20 minutes à savourer votre repas, mais ne consommez pas trop de nourriture et utilisez de petites assiettes pour limiter la quantité de nourriture que vous consommez.
- Prenez beaucoup d’eau. Si vous êtes déshydraté, votre corps pourrait confondre la soif avec la faim. Si vous ressentez l’envie de manger ou de grignoter et que vous avez soif, buvez un grand verre d’eau. Cela déclenchera un coupe-faim immédiat.
« Je dois perdre 15 kilos ! » Quel est le moment idéal pour se débarrasser des kilos superflus ?
Lorsque vous commencez votre régime, il est conseillé de vous fixer un objectif de perte de poids de 0,5 à 1kg par semaine au maximum (perte moyenne observée par les participants du programme minceur Cuisine Moi Un Mouton). A ce rythme, vous pourrez perdre du poids et vous permettre de conserver votre perte de poids sur le long terme.
Pour déterminer le rythme qui vous convient, nous vous proposons d’être suivi par des experts dans le domaine de la diététique pour discuter de vos besoins ainsi que de vos exigences et de vos suggestions pour perdre du poids. Les experts vous feront un bilan personnalisé de vos progrès contre l’excès de poids. Découvrez pourquoi un suivi de votre régime est essentiel pour perdre du poids en lisant notre article « L’importance d’un suivi diététique d’un programme d’exercices ».
La perte de poids dépend de l’individu : votre mode de vie, votre routine quotidienne… Il est essentiel que vous écoutiez votre corps et que vous ne suiviez pas un plan alimentaire trop restrictif pour ne pas priver votre corps de nutriments trop rapidement et déclencher les effets yo-yo dans le futur.
Perdre 15 kilos grâce à la chrononutrition ?
La chrononutrition est un type de régime alimentaire qui se base sur l’horloge biologique. Il s’agit d’un régime distinct dépendant de l’heure de la journée. Un régime qui conseille de manger en fonction de l’heure de la journée. Notre corps absorbera des aliments différents le matin, l’après-midi ou le soir.
Un régime qui permet de s’adonner à tout ce que l’on veut sans restriction. Bien entendu, il doit être accompagné d’une alimentation de bonne qualité. Il est essentiel de modifier vos plans alimentaires pour passer à quatre repas par jour et à un intervalle d’une heure ou trois entre les repas. Ces pauses donnent au système digestif le temps de récupérer. Pour en savoir plus sur le concept de la chrononutrition, lisez notre article « Quels sont les principes de la chrononutrition ?
Vous avez maintenant tous les ingrédients clés de Cuisine Moi Un Mouton pour vous aider à perdre vos 5 kilos. Sachez que 15 livres ne sont pas une petite quantité et qu’une augmentation de poids peut être un choc pour le corps. Si vous avez l’intention de commencer lentement, en perdant 5 kgs, assurez-vous de passer par notre guide « Comment perdre 5 kgs rapidement ? ».
