Si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, vous avez découvert les nombreux avantages de cette pratique. Elle soulage les tensions de votre corps, augmente votre souplesse et réduit votre niveau de stress. Mais une pratique régulière vous permettra de bénéficier d’autres avantages, moins connus. Le yoga est également un excellent moyen de développement personnel. A travers les postures ou les méditations, c’est une excellente méthode de travail sur soi… Cela vous inspire-t-il de devenir une personne plus compatissante, généreuse ou compatissante ? Ne dédaignez pas cet article ! Je vais vous expliquer les meilleures façons d’ouvrir votre cœur grâce au yoga, puis passer en revue les postures d’ouverture du cœur les plus efficaces.
Le yoga et l’ouverture du cœur : une longue histoire d’amour
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Je fais du yoga depuis un certain nombre d’années et je dois admettre que l’objectif derrière ma pratique a évolué au fil du temps. Quand j’ai commencé, je le voyais d’abord comme un passe-temps ou un moyen de renforcer mon corps, c’est maintenant un véritable processus de réflexion. En fait, chaque fois que je m’assois sur mon tapis, je me dis : » Comment je me sens aujourd’hui ? Quelles sont les émotions qui m’affectent ? Ce chemin est-il le bon pour moi ? « .
De plus, j’aime aussi commencer ma pratique quotidienne en faisant un effort pour fixer l’intention. De plus en plus, je réalise que cette intention est avant tout l’amour et la bienveillance envers moi-même, ou envers mes proches, ou encore plus d’amour pour le monde en général. J’aime dire le mantra suivant à la fin de ma méditation : « Que tous les êtres de tous les royaumes vivent en paix et restent satisfaits ».
Aujourd’hui, je crois fermement que le yoga nous aide à devenir plus conscients des autres et nous encourage à être généreux et compatissants. Mais cet élément du yoga n’est pas quelque chose que vous devez travailler pour atteindre lorsque vous pratiquez le yoga. Il s’agit d’une partie naturelle de nous-mêmes au fur et à mesure que nous vieillissons…
Le yoga, par exemple, montre que cet état d’esprit est représenté par l’ouverture du cœur ainsi que de la cage thoracique. L’idée est de se concentrer sur la région du chakra du cœur , Anahata chakra. Ceci est accompli par la respiration, les méditations et les postures.
En matière de postures, le guerrier renversé ou la position du pont sont d’excellents exemples qui favorisent l’ouverture du cœur. Ces postures, bien qu’exigeantes, nous rappellent à chaque fois l’importance de garder notre cœur ouvert et d’accueillir avec amour tout ce qui se présente à nous. Dans cette démarche, il est intéressant de comprendre l’origine et la signification de certaines salutations traditionnelles indiennes comme le Namasté. Cette salutation indienne est un symbole de respect et d’humilité envers soi-même et les autres. Elle incarne parfaitement l’idée d’ouverture du cœur véhiculée par le yoga. En pratiquant régulièrement ces postures d’ouverture du cœur et en intégrant des salutations comme le Namasté à notre routine, nous pouvons progressivement ouvrir notre cœur et développer une relation d’amour et de respect envers nous-mêmes et les autres.
Le yoga pour l’ouverture du cœur : Comment laisser votre cœur s’ouvrir ?
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Il existe de nombreuses postures qui permettent d’ouvrir le cœur en yoga (je les décrirai dans la suite). Cependant, il ne suffit pas d’être capable d’ouvrir son cœur physiquement pour apporter un changement positif en vous.
Il est important de se rappeler que les asanas (postures) ne sont qu’un aspect du yoga. Elles font partie des sept autres membres du yoga, notamment le yoga (comportement éthique) et le niyama (relation avec soi-même) ; le pranayama (contrôle de la respiration) et le pratyahara (retrait des sens) et le Dharana (concentration) et le Dhyana (méditation) et le samadhi (réalisation).
Par conséquent, l’acte d’ouvrir son cœur est une approche qui va au-delà du mat. Avec le temps, ce concept pourrait devenir une habitude de notre vie qui modifie notre relation avec les autres (yama) et aussi avec nous-mêmes (niyama). Nous devons alors réfléchir : » Comment ma vie peut-elle causer le moins de souffrance possible aux personnes qui font partie de ma vie ? « .
C’est là qu’intervient l’idée d’« ahimsa », également connue sous le nom de « principe de non-violence ». Il s’agit de ne pas faire de mal aux autres par son comportement, ses actions et ses paroles. C’est la raison pour laquelle de nombreux pratiquants de yoga sont végétariens. Mais il existe d’autres pratiques qui sont liées à « ahimsa » comme
- ne pas porter de jugement
- avoir un discours correct
- effectuer un travail qui ne nuit pas aux autres.
On peut dire qu’il y a beaucoup à faire chaque jour pour élargir un peu plus son cœur…
Il peut être difficile de s’ouvrir à son cœur.
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Tout cela est bien beau, mais pour certaines personnes, il n’est pas toujours facile d’ouvrir son cœur. En effet, la vie peut nous apporter de nombreux défis. Le deuil, la maladie, la souffrance sont autant de situations qui pourraient nous faire fermer les yeux sur le monde .
Mais, il peut aussi s’agir d’une véritable affliction qui entraîne des sentiments négatifs envers soi-même et un sentiment général de solitude.
Avec un cœur fermé, on peut avoir une faible estime de soi, être irritable et avoir un sentiment de jugement envers les autres. En outre, il peut être difficile de faire confiance et de ressentir de l’empathie. Un cœur fermé peut faire référence à la peur d’être abandonné lorsqu’on est trop attaché à une personne, ce qui peut conduire à la souffrance.
Cependant, il est communément admis que la souffrance ne provient pas de l’événement en tant que tel, mais qu’elle est plutôt le résultat de notre état d’esprit. Par exemple, deux personnes qui sont devenues paraplégiques du jour au lendemain pourraient ne pas réagir de la même manière à cet incident. L’une d’entre elles pourrait ne pas être capable d’accepter la situation et de connaître à nouveau le bonheur, tandis que l’autre pourrait considérer l’expérience comme une opportunité à saisir pour donner un plus grand sens à sa vie et apprécier davantage chaque jour.
Cela signifie qu’il est possible à tout moment d’être résilient, de pardonner et de découvrir à nouveau la joie. Il est très probable que vous fassiez preuve de plus de compassion, d’énergie et d’amour en travaillant sur le chakra du cœur. C’est le cas même si le travail sur cette partie de votre corps vous demandera un certain effort.
Qu’est-ce que le chakra du cœur ?
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Le chakra du cœur est situé au milieu de la cage thoracique. Il est lié au thymus, un organe situé dans le thorax. Il est chargé de contribuer à la croissance des lymphocytes T (globules blancs) et donc au système immunitaire (nos défenses contre les maladies). Pendant de nombreuses années, le thymus a été considéré comme l’endroit où nous ressentons nos émotions.
Si le chakra du cœur est en équilibre, nous sommes en bonne santé (système immunitaire et cœur en particulier) ; nous avons confiance en nous ; nous ressentons la compassion, la bonté, la générosité.
Lorsqu’il est déséquilibré Au contraire on manque d’empathie. On peut être jaloux, possessif et colérique. Il est également possible de souffrir de problèmes pulmonaires ou cardiaques ou de douleurs aux épaules et au dos.
Quelques habitudes pour vous rendre plus ouvert à votre cœur :
Pour contribuer à l’équilibre de votre chakra du cœur, vous devez adopter des habitudes de vie qui lui sont favorables. En voici un exemple :
- Soyez attentif à votre environnement et aux personnes qui vous entourent.
- Aider les autres
- Pardonner aux personnes qui nous ont fait du mal
- Faire du bénévolat auprès des personnes dans le besoin ou des animaux.
- Exprimer nos sentiments et encourager les autres à nous rejoindre dans cette démarche.
- Effectuer des rituels de soins pour soi-même : massages, bains, etc.
- Dresser chaque jour la liste des choses pour lesquelles on est reconnaissant.
Respirer et ouvrir le cœur.
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Il existe de nombreuses pratiques de pranayama qui vous permettent de vous concentrer sur l’ouverture de votre cœur. En fait, le chakra du cœur est étroitement associé à la respiration. Par conséquent, la respiration est extrêmement bénéfique pour permettre l’ouverture de ce centre énergétique.
Pour y parvenir, prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur la respiration. Soyez simplement conscient de votre respiration lorsqu’elle circule entre la cage thoracique. Il est également possible de poser les mains sur les côtes et d’essayer d’ouvrir les côtes en prenant quelques respirations supplémentaires.
Vous pouvez également fermer les yeux et poser les deux mains sur votre poitrine, puis prendre conscience de l’espace qui vous entoure lorsque vous respirez. Vous pouvez utiliser un mantra, tel que : « J’ai de la compassion », « J’ai des intentions claires », « J’aime inconditionnellement » ou similaire.
Les postures de yoga qui ouvrent le cœur.
Dans cette rubrique, vous découvrirez des postures de yoga qui visent à ouvrir le cœur. Bien qu’il soit toujours préférable de les faire la première fois avec un instructeur, je vous fournirai ces explications pour vous aider à les pratiquer chez vous ainsi que dans vos cours.
Pose du cobra – Bhujangasana
Instagram : germinationofjogriffith – Variation de la posture du cobra
Allongez-vous sur votre tapis et mettez-vous sur le ventre. Vos jambes sont tendues devant vous et vos pieds joints. Vos bras sont positionnés sur vos torses, les paumes à plat sur le sol de chaque côté de votre poitrine. Dans cette pose, les coudes sont légèrement pliés. Ils sont orientés vers l’arrière de votre tapis et restent près de votre corps…
Inspirez et levez votre poitrine vers le ciel et utilisez vos mains pour maintenir le poids de votre corps. Gardez vos jambes et votre os pubien en ligne droite contre le sol. Ramenez vos épaules vers l’arrière. Les omoplates glissent le long de votre dos. Le cou est étiré et les épaules sont éloignées des oreilles. Le regard est dirigé vers le ciel ou vers le ciel. Après quelques minutes, revenez sur le tapis en expirant. Les bras se détendent, le dos se détend, et le front repose sur le tapis.
Pose de l’arc Dharunasana
Instagram : sil_such- Variation de la posture de l’arc
Pour faire la pose de l’arc, commencez au même endroit que le cobra. Placez votre corps sur le ventre sur votre tapis, en étirant vos jambes sur le côté derrière vous. Votre front repose sur le sol. De là, pliez vos jambes et ramenez vos pieds vers votre dos. En respirant, prenez vos mains pour tenir chaque cheville. Veillez à garder vos pieds pliés, c’est-à-dire les talons pointant vers le ciel, les pieds parallèles à vos chevilles. Veillez à ne pas essayer de trop ouvrir vos hanches et vos genoux. Au contraire, l’idée est de maintenir un petit espace entre vos genoux, de sorte que vos jambes soient suffisamment larges pour accueillir la longueur de vos hanches. Toutefois, si vous manquez de souplesse, vous aurez tendance à ouvrir vos jambes pour favoriser la posture. Ceci est normal. Concentrez-vous donc sur le rapprochement des genoux au fur et à mesure que vous progressez.
À partir de là, sur une expiration, redressez votre torse et soulevez votre tête du sol. Utilisez vos mains pour soulever vos épaules, puis levez vos genoux vers le ciel. Serrez vos mains contre vos chevilles pour maintenir la posture. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de lever beaucoup votre corps au début, mais avec le temps, la posture deviendra plus confortable. Veillez à ne pas trop solliciter votre dos dans cette position, et écoutez votre corps.
Pose du chameau – Ustrasana
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Vous devez vous asseoir sur vos genoux, les pieds à plat sur le tapis, en alignant vos cuisses et vos pieds. La poitrine doit être soulevée, et gardez le dos droit. Placez vos mains sur la partie inférieure de votre dos , le bout des doigts devant le sol, les coudes pointant derrière vous. En contractant vos fesses et vos jambes, faites glisser doucement votre poitrine vers l’arrière et ouvrez votre cage thoracique. Vous faites cela comme si un câble soulevait votre poitrine vers le ciel. Votre tête sera quelque peu détendue vers l’arrière, suivant le mouvement des épaules. Le regard est ensuite dirigé vers le plafond. Prenez maintenant quelques minutes avant de revenir à genoux, en gardant le dos droit.
Variation : Si vous êtes à l’aise dans cette position, vous pouvez vous allonger sur vos genoux, les orteils reposant sur le sol. De là, vous pouvez amener un bras et l’autre en sens inverse, en dessinant un arc. Le bras droit est placé devant vous et touche le ciel du bout des doigts, puis se déplace vers l’arrière et vient s’asseoir sur la cheville droite. Placez donc le bout des doigts de la main droite sur votre cheville gauche, et ceux de la main gauche sur votre cheville gauche. Pour favoriser l’expansion du cœur, déplacez votre poitrine vers le haut et vers l’avant. La tête est détendue à l’arrière en regardant le ciel ou le menton placé sur la poitrine, tourné vers le ciel.
Pose du poisson Matsyasana
Instagram : ashleadoesyog variante de la posture du poisson
Détendez-vous sur le tapis. Vos jambes sont tendues devant vous, serrées l’une contre l’autre. Vos pieds sont joints.
Lorsque vous inspirez, soulevez un peu votre bassin puis passez vos mains sous vos fesses, les paumes posées à plat sur le tapis, le bout des doigts dirigé vers l’avant du tapis. Abaissez votre bassin jusqu’à ce que vous soyez sur le sol (assis sur vos mains) et déplacez vos avant-bras et vos coudes vers votre poitrine avec vos coudes.
Prenez une seconde inspiration, puis utilisez vos coudes pour élever votre poitrine vers le ciel et abaisser le cou. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez placer le sommet de la tête sur votre tapis (tête à l’envers). Cette position très difficile peut être réalisée en utilisant des briques dans un premier temps. Maintenez la posture pendant environ 30 secondes, en respirant profondément, puis redescendez lentement.
Autres postures d’ouverture du cœur pour le cœur :
- Adho Mukha Svanasana – Chien tête en haut
- Balasana Balasana – Pose de l’enfant (débutant)
- Ardha Sirsasana – Pose du dauphin
- Urdhva Dhanurasana – pose de la roue
- Uttana Shishosana – Pose du chiot (débutant)
Quels sont les résultats sur le chakra du cœur qui résultent de son ouverture ?
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Le travail sur le chakra du cœur peut se traduire par un impact sur notre état psychologique. En effet, l’ouverture de notre chakra du cœur peut nous permettre de débloquer certains sentiments qui étaient enfermés en nous. C’est pourquoi il n’est pas rare d’éprouver des larmes, des angoisses ou de penser à des traumatismes passés lors de séances centrées sur l’ouverture du chakra du cœur en yoga.
Mais il ne s’agit pas d’un état permanent, mais plutôt d’un état temporaire. L’ouverture du cœur peut éventuellement conduire à des sentiments plus positifs et à une nouvelle perspective sur la vie. Vous pouvez ressentir plus d’affection pour vous-même et construire des relations plus fortes avec les autres, ou avoir moins peur des autres.
Cependant, si vous avez le cœur ouvert, vous ressentirez sûrement l’envie d’être une bonne personne pour les autres, d’une manière spontanée, comme ne pas porter de jugement, ne pas avoir de mots durs ou aider, offrir…
Un autre avantage est que lorsque nous ouvrons le chakra du cœur, nous devenons plus paisibles et moins en colère. La vie devient alors plus agréable. Séparés de la peur et du jugement, nous pouvons voir le sens de ce qu’est l’amour inconditionnel et nous efforcer de le répandre autour de nous.
C’est le moment d’intégrer les postures d’ouverture du cœur dans votre routine de yoga, mais aussi de pratiquer la capacité d’ouvrir votre cœur au-delà de votre tapis. N’hésitez pas à me faire part dans les commentaires de ce que vous ressentez après avoir suivi ce type de cours. Quels changements ressentez-vous ? Quels sentiments ressentez-vous ?
Namaste
