Souvent, on cherche à maigrir, les petits kilos superflus nous embêtent. Mais parfois, certaines personnes ont un métabolisme totalement différents et leur maigreur est problématique et les dérangent. Vous êtes surement ici pour ça. Voici les conseils et astuces pour grossir plus vite et vous sentir mieux dans votre corps.
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Différence entre le métabolisme des hommes et des femmes pour grossir vite:
La répartition des graisses et les besoins sont réparties différemment pour les hommes et les femmes. Peut importe notre morphologie ou notre poids, la femme aura un corps constitué de 20 à 30% de masse graisseuse, alors que les hommes, n’en auront que 10 à 15%.
À l’adolescence, les femmes commence à produire des estrogènes, favorisant le stockage des graisses, pour prévoir une grossesse. C’est donc pour cela que la femme prendra plus facilement du poids, dans le bassin et les cuisses.
Les hommes quant à eux, prendront surtout de la masse grasse sur le haut du corps, comme dans le ventre et l’abdomen, ou la poitrine. Mais cette prise de graisse dans ces zones, favorise malheureusement les risques de maladies cardiovasculaires.
Donc par rapport à leur morphologie, les hommes auront des besoins supérieurs aux femmes, pour grossir vite ils devront redoubler d’effort, à l’inverse des femmes pour en perdre.
Grossir vite pour un homme:
Pour grossir vite, les hommes n’auront pas besoin de ce montrer trop regardant sur leurs assiettes et leurs contenus. Par contre ils devront faire attention aux excès, même si comparé aux femmes, ils ont moins tendance à développer la masse graisseuse.
Un homme devra manger plus de calories qu’il n’en brûlent, pour cela n’hésitez pas à lire notre article sur le nombre de calories par jour, pour vous faire une idée de votre métabolisme de base et de vos dépenses énergétiques.
Donc pour grossir vite, les hommes pourront doubler le contenu des assiettes. Ils doivent manger plus que les femmes, et être toujours bien au dessus de leurs besoins nutritionnels recommandés.
Pour une femme:
Il sera normalement plus facile pour une femme de grossir vite, comme elle sera plus sensible à la prise de poids. C’est donc un avantage pour celles qui cherchent à prendre du poids. Par contre il faudra prendre du poids sainement, et sur la durée, en développant les muscles et pas uniquement la massa grasse.
Comparé aux hommes, les femmes devront faire attention à leur alimentation et au contenu de leurs assiettes, et surtout prendre beaucoup de protéines. Elles devront également faire plus d’activités physiques pour bien développer la masse musculaire et ne pas se retrouver rempli de peau d’orange.
Pour grossir vite, la femme pourra compter sur ses hormones également. Puis elle devra choisir des sports donnant du volume à ses muscles, pour bien harmoniser son corps.
Comment grossir vite naturellement?
Déjà avant de vous lancer dans une prise de poids, calculer votre IMC, vous saurez ainsi si vous êtes réellement trop maigre.
- Faites l’acquisition d’une balance impédancemètre, vous pourrez ainsi contrôler votre poids, mais aussi avoir tous les indicateurs utiles comme la masse grasse, etc.
- Prendre du poids, ce n’est pas juste grossir, il faut préserver sa santé, et trouver un poids de forme idéal.
- Pratiquez une activité physique régulière et surtout gardez une bonne hygiène de vie.
- Prenez des repas toujours variés et équilibrés.
- Il faut éviter les repas gras ainsi que les fast-foods, sinon c’est sur vous allez grossir, mais en même temps vous allez augmenter votre taux de cholestérol et des toxines, vous risquez de sérieux problèmes de santé.
Grossir vite avec un objectif raisonnable:
Pour prendre du poids, il faut le faire de manière raisonné, vouloir aller trop vite n’ai jamais bon pour la santé. Il faudra vous fixer un objectif facile à atteindre, cela vous motivera d’autant plus pour la suite. Ajoutez 500 à 600 kcal à vos journées pour commencer. Avec cette base, vous devriez prendre environ 2.5 kilos par mois, donc 7.5kilos en 3 mois, c’est pas mal?
Prenez des aliments alliés, à haute teneur calorique, pendant tous vos repas. Mangez un peu plus de viandes et de poissons en sauce. Pour grossir vite:
- Pensez avocats, olives, noisettes, amandes..
- N’oubliez pas les féculents, et ne vous en privez pas. Le riz, les pâtes..
- On pense aux légumes également pour une bonne alimentation.
- Vous pouvez également ajouter du fromage râpé, du parmesan.
- Vous aurez même le droit à un fromage après chaque repas.
- N’hésitez pas à prendre un produit laitier, pas de 0%, ou pourquoi pas un morceau de gâteau en dessert.
Attention aux mauvaises graisses:
Pour grossir vite, il faut quand même faire attention à toutes les mauvaises graisses. Comme le beurre, l’huile de palme et de tournesol. Le sucre est également à modérer.
Par contre les protéines seront indispensable, vous pouvez en abuser. Elles sont essentielles pour le corps, pour la peau, les os, le sang et surtout nos muscles. Alors en plus du poisson ou de la viande vous pouvez prendre des barres protéinées pour le goûter.
D’ailleurs parlons-en du goûter, pour grossir vite, vous devez prendre des collations. 2 fois par jour, c’est l’idéal. Bon il faut toujours éviter les lipides, mais plutôt les sucres lents, comme les yaourts entiers et les céréales. Vous pouvez également ajouter une poignée de fruits séchés, ils sont très caloriques et énergétiques.
Grossir vite avec le sport:
Pour grossir plus vite et de façon toujours naturelle, il faudra prendre des bonnes habitudes, alimentaires, mais aussi sportives. Le sport est un allié de taille pour grossir vite, même si parfois on pense le contraire. Le fait de faire une activité physique, va venir réduire le taux de sucre dans votre sang, vous aurez alors un appétit plus grand.
Si vous devez manger plus, mais que vous n’avez pas spécialement faim, dépensez vous et vous verrez que la faim viendra plus vite. Votre métabolisme va mieux fonctionner, votre santé et votre cœur seront préservés. Bien sur, ne partez pas dans l’excès de sport, si vous voulez grossir vite, sinon cela pourrait être contre productif.
Si vous voulez grossir vite et prendre en masse musculaire il faudra choisir la musculation, avec des poids de préférences.
