Comment éviter la fatigue pendant l’exécution d’un régime ?
Vous avez décidé de vous débarrasser de vos kilos superflus. Attention à ne pas vous lancer dans un régime trop strict qui vous fera perdre du poids mais aussi booster votre énergie et votre vitalité. Aujourd’hui, Cuisine Moi Un Mouton vous propose les conseils d’experts en matière d’amincissement, vous donne les étapes à suivre pour établir un régime adapté à tous les niveaux et vous éloigner de la fatigue.
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Évitez le régime pauvre en calories.
Avez-vous froid pendant un repas ? Qu’est-ce qui provoque des maux de tête ?
Si le régime est strict, le métabolisme du corps en souffre. Si vous consommez moins de calories par rapport à vos besoins quotidiens, le processus de thermogenèse diminue. La thermogenèse désigne la chaleur produite par l’organisme pour maintenir la température de son corps. La raison pour laquelle nous avons froid est due au fait que le corps subit un ralentissement de sa vitesse pour éviter de brûler plus de calories. Au final, cela réduit le processus de thermogenèse. Si vous avez constamment froid lorsque vous suivez le régime, cela indique qu’il ne vous convient pas et que vous devez choisir une autre approche pour perdre du poids sans mettre votre santé en danger.
Il en va de même pour les maux de tête. Avoir faim pendant une longue période peut déclencher des migraines. Si vous avez des maux de tête fréquents depuis que vous avez commencé votre régime, il est temps de modifier vos habitudes alimentaires. Vous pouvez demander conseil à un expert médical ou à un diététicien. Pour en savoir plus sur les avantages d’un suivi diététique, lisez notre article « L’importance d’un suivi diététique dans le cadre d’un régime ».
Est-il normal de se sentir épuisé pendant un programme d’exercices ?
Au cours de la mise en place d’un plan alimentaire ou d’ajustements, il est possible de ressentir une brève période de fatigue. C’est souvent le cas si vous n’êtes pas encore habitué à réduire les sucres ou les calories.
Mais si la fatigue devient persistante et chronique, il faut tirer la sonnette d’alarme. Il est donc recommandé de choisir un régime adapté aux besoins de votre corps et surtout, un régime optimal. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter de l’élimination de tout un groupe d’aliments comme les glucides ou les protéines. Il s’agit de manger des repas sains et équilibrés de manière modérée.
Une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre du poids sans vous fatiguer.
En réalité, l’objectif d’un régime équilibré est de mettre en place une alimentation adaptée à son quotidien et non de limiter la quantité d’aliments consommés à chaque repas comme le régime. Mettre en place une alimentation équilibrée, c’est d’abord explorer les effets tant positifs que négatifs de nos choix alimentaires sur notre organisme. Un régime équilibré peut vous permettre de réduire les calories tout en consommant l’apport quotidien nécessaire en protéines, glucides et lipides, par exemple.
Comment éviter de se sentir fatigué pendant un repas ?
Nos conseils contre la fatigue.
Malgré tout, il est possible de connaître parfois des périodes de fatigue. Voici quelques suggestions pour éviter d’accélérer ces sentiments :
- Évitez de boire des stimulants comme le café. En effet, même au début, il vous donne un regain d’énergie mais si vous n’en buvez pas, vous remarquerez l’effet inverse, à savoir une fatigue intense. Cela pourrait vous faire entrer dans une boucle vicieuse de consommation de caféine.
- Veillez à vous coucher tôt (entre 22 et 22 h 10) et préparez-vous à de longues nuits de repos. Le manque de sommeil peut vous rendre plus fatigué à cause de votre régime alimentaire.
- Hydratez votre corps. Veillez à boire de l’eau tout au long de la journée. Fixez-vous comme objectif de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. L’eau aide à éliminer les toxines de l’organisme lorsque vous perdez du poids.
- Ayez une alimentation variée. Comme nous l’avons mentionné précédemment, supprimer un groupe alimentaire complet peut être préjudiciable à votre santé. Le corps a besoin d’apports sains et variés pour fonctionner. Il est crucial de ne pas provoquer de carences en protéines, vitamines et glucides, ainsi qu’en graisses ou en glucides.
Les aliments anti-fatigue.
Les fruits et les légumes sont vos alliés les plus sûrs.
- Des fruits comme le pamplemousse sont indispensables pour créer des réserves de vitamine C. C’est pourquoi, chaque matin, optez pour un pamplemousse ou une orange. Il est préférable de consommer des agrumes entiers plutôt que pressés car les fibres du fruit sont chargées d’une énorme quantité de vitamines.
- Les fruits secs sont riches en magnésium. L’absence de magnésium est en fait la raison de la sensation de fatigue importante.
- Le poisson est une source de vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine du soleil ». Une carence en vitamine D pourrait être à l’origine de la fatigue.
- Les légumes à feuilles vertes sont une bonne source de vitamine B9, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Les œufs sont une excellente source de protéines et peuvent aider à combattre la sensation de fatigue.
Comment gérer à la fois son sport et son alimentation ?
Il est normal de se sentir épuisé au début d’un régime. Ce sentiment peut être amplifié lorsque l’exercice physique est régulièrement un élément ajouté à votre régime.
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps a besoin de beaucoup d’énergie car il brûle beaucoup de calories. Pour éviter de ressentir l’épuisement le plus longtemps possible, il est important de mettre en place une hygiène alimentaire saine. La première chose à faire est d’éviter de faire des activités avec l’estomac plein de nourriture et de prendre plutôt des fruits secs à manger dans l’estomac. Après votre séance d’entraînement, choisissez des aliments à faible valeur glycémique comme le riz ou les pâtes. L’eau est, bien sûr, un élément essentiel et votre partenaire de confiance lorsque vous jouez.
Pour plus de détails sur ce qu’il faut manger après un exercice physique, lisez notre article « Que manger après une séance d’entraînement ? »
Pourquoi il ne faut pas perdre du poids trop vite ?
Si nous sommes en surpoids, c’est dû à notre corps, qui crée des réserves en cas de besoin. Ces réserves peuvent être rapidement épuisées lorsque votre corps est confronté à un régime strict.
En se précipitant pour perdre du poids, on met en danger sa santé physique et mentale. Si les résultats ne sont pas visibles assez rapidement, vous risquez de vous sentir malheureux. Le stress que vous ressentez finira par entraîner une fatigue chronique, qui pèsera sur notre moral.
Chercher à perdre du poids rapidement est aussi un moyen d’éviter le risque de souffrir de l’effet yo-yo des régimes restrictifs. En effet, si vous adhérez à un plan alimentaire trop restrictif et trop exagéré dans la majorité des cas, le poids sera rapidement repris. Ceci est dû au fait que votre corps est affecté par les restrictions qui lui sont imposées. Il pensera à garder toutes les calories dans la crainte de futures restrictions.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, le désir de perdre du poids trop rapidement peut vous obliger à suivre un régime extrême. Cela peut être néfaste pour votre santé et provoquer divers problèmes :
- carences
- fatigue
- troubles alimentaires
- désocialisation
En bref,
Comme vous pouvez le constater, la méthode la plus efficace pour éviter la fatigue pendant l’exécution du régime est d’avoir un mode de vie actif. Une alimentation saine, un bon sommeil et une activité physique régulière sont vos meilleurs alliés pour que votre régime se déroule dans les meilleures conditions possibles.
