Si vous souffrez d’allergies déclenchées par les saisons, vous savez à quel point elles sont difficiles à supporter. Yeux qui piquent, éternuements, congestion nasale et pression des sinus, ces symptômes peuvent devenir difficiles à supporter. Les antihistaminiques disponibles en vente libre ou sur ordonnance peuvent être efficaces pour soulager les symptômes. Cependant, ils peuvent déclencher des effets secondaires, comme des nausées et de la somnolence. C’est pourquoi certaines personnes souhaitent explorer l’alternative naturelle.
Dans ce post, nous allons présenter les 8 antihistaminiques naturels les plus efficaces et décrire leurs performances. Dans la dernière partie de cet article, vous découvrirez les meilleurs aliments à consommer pour soulager les allergies et des suggestions pour prévenir les allergies respiratoires.
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Qu’est-ce qu’une allergie exactement ?
Les allergies sont la réponse de l’organisme à une substance inoffensive. Cette substance – qu’il s’agisse de pollen, d’aliments, de poils d’animaux, de poussière ou d’acariens – entre en contact avec les cellules de la muqueuse de la bouche, du nez, de la gorge, des poumons, de l’estomac ou des intestins. Chez certains individus, il n’y a pas de réaction. Cependant, dans le cas d’une personne allergique, le système immunitaire peut considérer cet allergène comme un danger, et il provoquera la libération d’une substance chimique appelée histamine.
L’histamine fait partie intégrante du système immunitaire. Elle est à l’origine de tous les symptômes des allergies et de l’asthme. Éternuements, démangeaisons et symptômes du rhume que personne n’aime.
Les différents types d’allergie
Si le rhume des foins est l’une des allergies les plus répandues et les plus gênantes pour les personnes sensibles au pollen au printemps, il existe également d’autres allergies qui peuvent être plus dangereuses.
En réalité, il existe trois grands types d’allergies, à savoir les allergies alimentaires, les allergies respiratoires et les allergies de contact.
Allergies des voies respiratoires
Le déclencheur des allergies respiratoires est l’inhalation d’allergènes tels que les acariens, le pollen, les poils d’animaux, les moisissures, la poussière, etc. Ces particules microscopiques en suspension dans l’air pénètrent dans le système respiratoire, puis dans les muqueuses de nos poumons. Pour la majorité des gens, cela ne causera aucun dommage, mais pour les personnes allergiques, le système immunitaire reconnaît la molécule, la considère comme un problème et libère alors de l’histamine pour la combattre.
Les symptômes sont bien connus : éternuements, yeux qui piquent et larmoient, gorge congestionnée, congestion nasale, etc.
Les allergies de contact
Les allergies de contact résultent du contact direct de la peau avec l’allergène. Par exemple, les allergies à certains métaux présents dans les bijoux (par exemple le nickel), les cosmétiques, le latex, les piqûres d’insectes, etc.
Ces allergies provoquent généralement des réactions cutanées qui ne sont pas nocives, mais en cas de piqûre d’ abeille ou de guêpe , par exemple, il est crucial de connaître la réaction de la personne. En réalité, les muqueuses et les membranes cutanées du cou et de la tête peuvent se dilater soudainement et provoquer des difficultés respiratoires ou une impossibilité de respirer, une affection connue sous le nom d’œdème de Quincke.
Allergies aux médicaments ou aux aliments
Comme les autres formes d’allergies, l’allergie alimentaire est une réaction de défense différente que l’organisme subit, mais cette fois-ci, elle est déclenchée par la consommation d’un aliment (gluten, crustacés, lait, cacahuètes, etc.) ou d’ une substance chimique.
En général, les signes d’une réaction allergique sont bénins : picotements, démangeaisons ou éruption cutanée. Pour certains, la réaction peut être grave, voire mortelle. Dans certains cas, l’allergie peut être si grave que les symptômes peuvent affecter différentes zones du corps.
- la sphère cutanée : démangeaisons ou éruptions cutanées, urticaire, augmentation de la taille des lèvres, du visage et des jambes.
- la sphère respiratoire : respiration sifflante et augmentation de la taille de la gorge, difficultés à respirer et sensation d’étouffement.
- la sphère digestive : nausées, crampes abdominales, vomissements et diarrhée.
- la sphère cardiovasculaire C’est la sphère du cœur qui provoque des pouls faibles, des vertiges, des pertes de conscience.
On rencontre également des réactions anaphylactiques. Dans ce cas, les symptômes sont proéminents et peuvent provoquer des symptômes plus graves que ceux énumérés ci-dessus. Pour parler du choc anaphylactique, il s’agit d’une diminution de la pression sanguine. Cela peut entraîner une perte de conscience, des arythmies et même la mort.
Quels sont les effets des antihistaminiques ?
Comprendre le fonctionnement des antihistaminiques peut vous aider à comprendre comment les antihistaminiques naturels peuvent être un allié précieux pendant la saison des allergies. En réalité, de nombreux antihistaminiques naturels sont similaires aux médicaments contre les allergies que nous avons dans l’armoire à pharmacie.
Les antihistaminiques sont des substances qui stoppent l’action de l’histamine dans l’organisme. Comme nous l’avons vu précédemment, l’histamine est une protéine qui provoque des symptômes d’allergie, comme l’irritation des yeux, les éternuements et le gonflement de la gorge.
Il est important de savoir qu’ un excès d’Hésitamine peut entraîner une intolérance à cette molécule et être associé à diverses maladies (maux de tête ainsi que des troubles digestifs et inflammatoires ainsi que des douleurs musculaires ; troubles du sommeil, eczéma etc.), pour plus d’informations à ce sujet, consultez notre article sur l’histaminose.
Certains aliments et extraits de plantes peuvent, tout comme les médicaments, inhiber les effets de l’histamine. Retrouvez la liste des antihistaminiques les plus efficaces en vente libre actuellement :
Les 8 antihistaminiques naturels les plus efficaces
Quercétine
#La quercétine est un antioxydant que l’on trouve naturellement dans les oignons, les câpres et d’autres aliments. Des recherches menées par des scientifiques [1 2] ont montré ses vertus antihistaminiques et antiallergiques. Cette molécule est connue pour sa capacité antioxydante dans l’élimination des radicaux libres ainsi que pour ses propriétés antiallergiques, qui se caractérisent par la stimulation du système immunitaire ainsi que par l’inhibition de la libération d’histamine et la réduction des cytokines pro-inflammatoires, entre autres.
Une étude menée en 2007 [3] a également prouvé qu’elle réduit les symptômes de l’asthme allergique en diminuant la réponse inflammatoire dans les voies respiratoires.
Comment l’utiliser ? Il est possible de trouver cet antihistaminique naturel sous forme de complément alimentaire ou d’ajouter des aliments riches en quercétine à votre régime. Mais la prise de suppléments de quercétine sera plus efficace et plus rapide que la consommation d’aliments qui en contiennent. En réalité, les aliments contiennent très peu de quercétine. Il faut donc en manger beaucoup pour être efficace.
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En plus d’être un ingrédient alimentaire, la quercétine est également présente dans certaines plantes, comme le sophora japonica, le ginkgo biloba, le moringa, le millepertuis ou la livèche par exemple.
Ortie
L’ortie (Urtica dioica L.) est une plante très utilisée en médecine alternative qui s’est avérée être un antihistaminique naturel efficace. Dans une étude visant à évaluer l’efficacité de l’ortie dans le traitement de la rhinite allergique, 58 % des participants ont découvert que leurs symptômes étaient atténués par l’utilisation d’orties séchées et congelées [44]. Les participants à l’étude consommaient 300 mg d’ortie par jour.
En outre, l’ortie est riche en vitamine C, une substance qui facilite l’absorption de la quercétine. Elle contribue également à réduire les symptômes du rhume des foins. L’ortie peut être achetée sur Internet et dans les magasins de produits biologiques et diététiques, etc.
Comment la consommer ? L’ortie peut être consommée sous forme d’infusion ou de comprimé. Voici un détaillant réputé qui vend des comprimés d’ortie titrés en principes actifs : Vérifiez le produit. Economisez 10 pour centen utilisant le code promo en utilisant le code : MESBIENFAITS10 lors de votre achat sur ce site.
Pétasite
La pétasite (Petasites hybridus) est une herbe que l’on trouve dans toute la partie nord de l’Asie, en Europe et dans certaines régions d’Amérique du Nord. L’extrait de pétasite est réputé pour sa capacité à réduire les migraines et les crampes d’estomac, l’asthme et la toux, mais il aide aussi à combattre les allergies et la rhinite [55].
En fait, certaines études prouvent que cette plante pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant de rhume des foins. En 2002, une étude non contrôlée portant sur 131 personnes a conclu que les comprimés de pétasite pouvaient être aussi efficaces que les antihistaminiques oraux [66].
Comment puis-je le consommer ? Le pétasite peut être consommé sous forme d’infusion ou de comprimés disponibles en pharmacie.
Curcuma
#L’ingrédient le plus puissant de cette épice jaune est un produit chimique connu sous le nom de curcumine. Certains chercheurs ont affirmé que ce produit chimique est un puissant agent anti-inflammatoire. puissantes propriétés anti-inflammatoires [7et peut être utile dans le soulagement des allergies respiratoires....
Une étude pilote menée en 2016 auprès de 241 patients a montré que les patients prenant un complément alimentaire à base de curcuma pendant deux mois ont remarqué une diminution des symptômes de rhinite allergique. Ils ont également ressenti moins de congestion nasale et avaient moins de difficultés à respirer.
Comment puis-je le consommer ? Il est possible de consommer du curcuma frais, soit sous forme de poudre, soit sous forme de gélules ou d’infusions pour une plus grande efficacité. Voici un détaillant fiable qui vend des capsules de curcumine hautement assimilables : Consultez le produit.
Spiruline
La spiruline contient un pigment naturel appelé phycocyanine qui est à l’origine de ses qualités antihistaminiques et anti-inflammatoires. On pense qu’elle réduit l’écoulement nasal, les démangeaisons et la congestion nasale [99].
Comment la consommer ? La spiruline peut être consommée sous forme de poudre, de paillettes ou de capsules pour plus d’efficacité. Voici un détaillant fiable qui vend des capsules de spiruline biologique ainsi que de la poudre : Voir le produit.
La vitamine D
Le système immunitaire est contrôlé par cette vitamine ainsi que la libération de substances chimiques qui provoquent les symptômes allergiques. La carence en vitamine D est associée aux allergies qui comprennent l’asthme allergique, la rhinite eczéma et l’anaphylaxie.
De nombreuses études ont suggéré qu’une supplémentation en cette vitamine pourrait contribuer à réduire l’inflammation et les réactions allergiques. Une étude a notamment révélé que les personnes qui manquaient de cette vitamine et qui prenaient un supplément de vitamine D avec des antihistaminiques ont vu leurs symptômes d’allergies diminuer en huit semaines (11).
Une autre étude a révélé que la réponse des patients à l’immunothérapie allergénique pour la rhinite allergique était plus importante chez ceux qui avaient un taux élevé de vitamine D, et moins importante chez ceux qui présentaient une carence en vitamine D [12].12.
Comment puis-je la consommer ? Vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D en consommant au moins 15 minutes de soleil au moins deux à trois fois par semaine ou en mangeant du poisson gras (saumon ou sardines.). Si vous êtes en hiver, consommez-la en gélules ou en gouttes pour plus d’efficacité. Voici un détaillant réputé qui vend des capsules pures avec des niveaux élevés de vitamine D (1000 ou 2000 UI) : Voir le produit.
Vitamine C
La vitamine C est l’une des vitamines les plus essentielles pour l’homme. En plus de remplir de nombreuses fonctions dans l’organisme, elle fonctionne comme également un antihistaminique naturel. Dans une étude menée en 2018 [13], les chercheurs ont constaté que les niveaux élevés de vitamine C par voie intraveineuse permettaient de réduire les symptômes allergiques.
Ils ont également découvert qu’une carence en vitamine C pouvait déclencher des allergies, car la vitamine C est un puissant antioxydant et un anti-inflammatoire.
Comment puis-je la consommer ? La vitamine C peut être consommée par le biais d’aliments comme les agrumes, les kiwis et les poivrons. Aussi, sous forme de compléments alimentaires comme les comprimés à sucer, les poudres, les capsules, etc. Voici un détaillant réputé qui vend des comprimés de vitamine C biologique (acérola) : Vérifiez le produit.
Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes qui ont des effets positifs sur la santé en contribuant à maintenir l’équilibre du microbiote (bactéries intestinales). Les probiotiques contribuent donc à renforcer le système immunitaire, ce qui aide l’organisme à lutter contre les allergies.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études sur le sujet, l’Organisation mondiale des allergies (WAO) recommande l’utilisation de probiotiques comme antihistaminique naturel pour les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes et dont les bébés ont un risque élevé de développer des allergies [1414].
Comment les consommer ? Vous pouvez consommer des probiotiques en capsules ou en faisant fermenter vos légumes avec du lacto. Il s’agit d’un détaillant réputé qui vend des suppléments de haute qualité : voir le produit.
Comment prendre ces antihistaminiques et extraits de plantes ?
De manière générale, pour lutter contre les symptômes d’allergies qui sont saisonniers (notamment les allergies printanières), il est crucial de commencer le traitement des molécules et des plantes évoquées ci-dessus au moins un mois avant le moment de la réaction allergique. De cette manière, vous pourrez préparer votre organisme et renforcer le système immunitaire.
Continuez le traitement pendant toute la durée de l’allergie (au printemps, par exemple) ou plus fréquemment si vous êtes en contact avec un allergène.
Il est possible de les intégrer directement à votre alimentation quotidienne, cependant, lorsque vous souffrez d’allergies sévères, nous vous recommandons de prendre ces molécules sous forme d’extrait titré en comprimés ou en gélules. Dans tous les cas, la quantité d’aliments consommés est cruciale pour obtenir suffisamment de substances actives. Pour la posologie, suivez les recommandations du vendeur, car elle varie en fonction de la qualité du produit.
Parallèlement à la prise d’antihistaminiques, nous vous suggérons également de prêter attention à vos habitudes alimentaires et, si vous le pouvez, de vous efforcer d’éviter les aliments qui provoquent des allergies.
Les aliments antihistaminiques
Certains aliments sont également riches en composés antiallergiques et il est donc possible d’encourager un mode de vie antiallergique et anti-inflammatoire. Voici quelques aliments courants qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise dans votre vie quotidienne :
L’ail
L’ail est un ingrédient naturel anti-inflammatoire car il est une source de diallyle qui combat les cytokines pro-inflammatoires. C’est également un stimulant immunitaire connu.
L’ail contient également de la quercétine qui est capable de bloquer la libération d’histamine.
Ananas
L’ananas est une source de bromélaïne, un composé anti-inflammatoire qui peut être utile pour lutter contre les allergies. C’est une molécule anti-inflammatoire puissante qui est utile pour traiter la gêne respiratoire et l’inflammation qui peuvent être causées par les allergies [1515].
Romarin
Le romarin frais et séché est largement utilisé dans la cuisine méditerranéenne et peut être trouvé dans une variété de plats. Des recherches récentes ont montré que le romarin peut être utilisé pour traiter les allergies et soulager les personnes souffrant d’asthme [16].
Selon un article [16] publié dans le Journal of Restorative Medicine, cette herbe est connue pour sa puissance. Elle contient l’acide rosmarinique qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. L’étude a également révélé que l’acide rosmarinique agit comme un antioxydant qui peut réduire la réponse inflammatoire qui se produit dans certains globules blancs en plus des anticorps liés aux allergies. En d’autres termes, l’acide rosmarinique pourrait contribuer à réduire les symptômes des allergies saisonnières.
Le thé vert
Le thé vert, qui fait partie des boissons les plus consommées dans le monde, serait bénéfique pour la prévention des allergies. Cette plante contient de l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un composant majeur de l’extrait de thé vert. L’action biologique de l’EGCG comprend des actions antiallergiques et anti-inflammatoires qui sont censées soulager les allergies et l’asthme [1717].
En outre, une autre étude a examiné un thé vert surnommé » benifuuki » pour examiner son efficacité contre les allergies. Cette variété de thé contenant de la catéchine O-méthylée a contribué de manière significative à atténuer les symptômes de la rhinite perannuelle ou saisonnière par rapport à un thé vert ordinaire sans cette molécule. Dans cette étude, il est conseillé de commencer à boire ce thé environ 1,5 mois avant le début de la saison pollinique [1818].
Pommes
Les pommes sont riches en procyanidines (polymères de catéchines) et en quercétine qui sont connues pour bloquer la libération d’histamine. Elles constituent donc un aliment bénéfique pour traiter les allergies [1919].
Oignons
La quercétine est l’ingrédient le plus important des extraits d’oignon qui sont efficaces pour réduire la rhinite allergique. En plus de la quercétine, d’autres composants des oignons comme la fisétine, l’apigénine et les isothiocyanates de benzyle se sont avérés avoir des propriétés anti-asthmatiques [2020].
Câpres
Plus de 234 mg dans 100 grammes de câpres sont parmi les aliments les plus puissants qui contiennent de la quercétine. À leur tour, elles constituent un puissant antihistaminique [21 22].
7 Conseils pour éviter et soulager les allergies à l’air.
En général, en plus de ces aliments et plantes antihistaminiques, soyez très prudent pendant la période d’allergie. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les crises d’asthme.
Lavez et douchez plus souvent
Chaque fois que vous entrez dans votre maison, vous emportez avec vous de petits morceaux du monde extérieur. Après une journée passée dehors, vos vêtements, vos cheveux et vos chaussures sont couverts de petits morceaux de poussière provenant de l’endroit où vous êtes allé. Prenez une douche et lavez vos vêtements afin de vous débarrasser des allergènes. Mettez également vos chaussures à la porte.
Portez un masque facial lorsque vous êtes à l’extérieur, en particulier dans les zones « à risque ».
Cela empêchera les allergènes de pénétrer dans vos voies respiratoires lorsque vous n’êtes pas en mesure d’éviter certains éléments déclencheurs d’allergies, comme le jardinage ou le nettoyage. Un masque respiratoire N95, que l’on peut trouver dans la plupart des pharmacies et des magasins vendant des fournitures médicales, bloque 95 % des petites particules, comme le pollen et les allergènes.
Mangez bien
Comme nous l’avons vu, certains légumes et fruits sont riches en molécules antihistaminiques. Une étude a révélé que les enfants qui consommaient beaucoup de fruits, de légumes et de noix frais – en particulier des pommes de raisin, des oranges et des tomates – présentaient moins d’allergies. Il est clair qu’une alimentation équilibrée est bénéfique pour la santé. Incluez au moins un fruit frais et un légume dans chaque repas.
Rester hydraté et en bonne santé
Si vous avez l’impression d’avoir du mal à respirer ou si vous avez le nez irrité à cause de vos allergies, buvez davantage de jus de fruits, d’eau ou d’autres boissons non alcoolisées. Le liquide supplémentaire pourrait réduire la quantité de mucus qui se trouve dans vos voies nasales et vous soulager. Les liquides chauds comme la soupe, le thé ou le bouillon sont également bénéfiques car ils dégagent de la vapeur.
Gardez votre maison bien rangée et aérée
C’est l’un des moyens les plus efficaces de se protéger des allergènes intérieurs. Méfiez-vous des nettoyants chimiques agressifs qui pourraient affecter les voies nasales de votre nez et provoquer une aggravation de vos symptômes. Fabriquez vos propres nettoyants maison en utilisant des ingrédients de tous les jours comme le bicarbonate de soude ou le vinaigre. Utilisez un aspirateur équipé d’un filtre HEPA pour capturer les allergènes. Si vous souffrez d’allergies graves, vous pouvez demander à quelqu’un d’autre de vous aider à nettoyer.
Vous faites quelques inhalations ?
Inhalez de la vapeur. Cette technique simple peut décongestionner votre nez et vous aider à mieux respirer. Placez votre tête dans un bol glacé et drapez une serviette sur votre tête pour absorber la vapeur. Vous pouvez également ajouter de l’huile essentielle de menthe poivrée, par exemple, pour en augmenter l’efficacité.
Testez l’acupuncture
L’acupuncture est une pratique de guérison qui a été développée en Chine il y a plus de 5500 ans. Elle consiste à stimuler les points méridiens du corps à l’aide d’aiguilles ou de sondes de pression, voire de sondes électriques. On pense qu’elle permet de diriger l’énergie dans le corps.
Une revue de l’année 2015 qui a examiné 13 études sur l’acupuncture [23] dans le traitement de la rhinite allergique, impliquant 2365 participants a découvert que cette méthode pouvait être efficace pour soulager les allergies.
