Aujourd’hui je vous retrouve une recette déjà présente sur le blog mais pour laquelle j’ai testé un autre mode de cuisson!
En effet, j’ai testé les falafels au four et je vous dis tout plus bas!
Tout d’abord, qui n’aime pas les falafels par ici? Sérieusement, je ne pense pas que ce soit possible!!
Depuis que j’ai fait la connaissance de ces petites boulettes de pois chiche je ne peux plus m’en passer. Pour moi, c’est l’aliment sain par excellence et en plus de ça c’est juste trop trop bon.
Le problème, c’est clairement la friture qui lui fait perdre tout son attrait diététique!
Au-delà de la notion « healthy food », j’habite dans un petit appartement et dès que je fais frire quelque chose on en prend généralement pour trois jours, puis d’une manière générale je ne supporte pas la friture (je ne la digère pas alors de temps en temps ok mais pas davantage). Je trouve que c’est beaucoup trop gras et pour le coup plus vraiment « healthy » et même mon chéri ne supporte plus ça!
A la maison, on a donc décidé de se contenter des falafels « frits » quand on va au restaurant se faire plaisir mais sinon j’ai choisi une cuisson au four pour pouvoir en faire plus souvent et pour garder tous les bénéfices de cette recette.
Beaucoup d’entre vous se demandent si les pois chiches sont caloriques. Sans rentrer dans les détails des calories, sachez que les pois chiches sont très pauvres en lipides et très riches en protéines mais aussi en fibres ce qui favorisent le transit!
Alors non les pois chiches ne sont pas caloriques, bien au contraire alors ne vous en privez pas (peut-être que je devrais faire une fiche « aliment » sur ces petites pépites)!
Cette légumineuse est aussi très riche en minéraux et vitamines mais trop souvent boudée à cause de sa mauvaise « digestibilité ». Tout d’abord, sachez que pour garder tous les apports des pois chiches il faut éviter d’ajouter du bicarbonate de soude dans vos falafels (ou autre préparations) car il détruit la vitamine B1 présent dans les pois chiches. Pour favoriser la digestibilité, il suffit de les laisser tremper dans un grand volume d’eau et d’enlever la peau puis de bien mâcher pendant la dégustation. Une algue, l’algue kombu peut être également utilisée à la place du bicarbonate de soude.
Pour en revenir à cette recette de falafels au four, je dirai qu’il faut les manger le jour même car les falafels ont tendance à se ramollir si on ne les consomme pas immédiatement. Si jamais ils vous en restent sachez que vous pouvez les faire réchauffer dans une poêle et ils retrouveront tout leur croquant 😉
Je vous laisse découvrir tout ça avec la recette et je vous dis à très vite avec une nouvelle recette!
Falafels au four
- Temps de préparation : 30 minutes
- Temps de cuisson : 25 minutes
- Quantité : une vingtaine de falafels au four
Ingrédients
- Pois chiches secs - 500g
- Oignon - 1
- Gousse d'ail - 4
- Coriandre fraîche - 1/2 bouquet
- Persil - 1/2 bouquet
- Cumin - 2 càc
- Cardamome - 1 càc
- Sel - 1 pincée
Recette
Recette pour une vingtaine de falafels au four
Vous pouvez préparer vos falafels à l'avance et les congeler "crus" ça fonctionne très bien.
Également, s'il vous reste des falafels cuits vous pouvez les congeler et les réchauffer à la poêle avec un peu d'huile d'olive.
Préparation :
- Laisser tremper les pois chiches au moins toute une nuit dans au minimum deux fois leur volume en eau froide
Le lendemain :
- Préchauffez le four à 180°
Deux possibilités :
Soit vous préparez vos pois chiches sans passer par la phase "cuisson" (moins digestes/choix 1) soit vous faites cuire vos pois chiches (choix 2) mais vos falafels risquent de moins bien tenir.
Dans les deux cas pour s'assurer d'avoir des pois chiches qui se forment correctement il faut bien "sécher" tous les ingrédients!!
- Choix 1 : Égoutter les pois chiches et les laisser sécher (au moins deux heures) entre deux feuilles de papier absorbant (c'est très très important qu'ils soient bien secs!!)
- Choix 2 : Cuire vos pois chiches dans un grand volume d'eau pendant 1h-1h30 puis laisser les entièrement sécher
Personnellement j'opte pour le choix 1.
- Mettre les pois chiches dans votre mixeur et donner de légères impulsions (le but n'est pas d'obtenir une purée alors allez-y doucement. Répéter l’opération plusieurs fois.)
Il faut obtenir des pois chiches finement hachés et qui s’agglomèrent entre eux (faites le test avec vos mains en prenant un peu de pois chiches, ils doivent facilement former une boule)
- Ajouter les épices aux pois chiches hachés et une pincée de sel
- Hacher très finement l'oignon, l'ail, le persil et la coriandre fraîche
Si vous nettoyez vos herbes fraîches, faites les correctement sécher c'est très important pour avoir des falafels qui se tiennent
- Incorporer les herbes hachées, oignons, ail au mélange de pois chiche et d'épices
- Mélanger. Normalement vous devez constater que votre préparation s’agglomère facilement
Former des boules de la taille de votre choix et bien serrer car elles ont tendance à s’émietter (j'en ai fait 25 de tailles moyennes). Vous pouvez les parsemer de sésames dorés avant de les passer au four)
- Enfourner les falafels à 180° pendant 20 à 25 minutes en retournant les falafels à mi-cuisson pour qu'ils soient dorés de chaque côté. La durée de cuisson peut varier selon la taille des falafels et votre four.
- Servir chaud, déguster tiède avec une sauce tahine + citron ou yaourt + menthe et du bon pain pita
- Ceux qui veulent accompagner les falafels de houmous maison ou baba ganoush les deux recettes sont sur le blog!
42 Commentaires
J en ai l eau a la bouche!
Merci pour cette recette que je testerai sans tarder cette semaine 🙂
Super !! Il faudra repasser par ici pour me dire ce que tu en as pensé ! 🙂
Belle journée
Ils me disent bien ces falafels !
Je crois que je vais adopter aussi la cuisson au four! J’adore les falafels va falloir que je teste d’en faire des maisons maintenant ^^ bises.
J’ai mis du temps à mis m’être pensant qu’ils seraient trop mous à la sortie du four.. Bref tu me diras ce que tu en a pensé ! 🙂
Et bien figure toi que moi je n’ai jamais goûté les falafels haha !
Pourtant j’aime le pois chiche !
Je pense que je vais essayer ta recette !
Attention, le destin des falafels chez moi est entre tes mains 😀
Pour avoir le « vrai » goût des falafels il faut que tu les fasses frire. Comme moi j’ai un peu de mal avec ce mode de cuisson je les passe au four. Hâte de savoir ce que tu en as pensé (mais je suis persuadée que tu adoreras) !! PS: les deux recettes sont sur le blog
Belle journée
Bon courage moi j’adore les Falafels que j’achète , mais quand j’applique la recette chez moi , elles se désagrègent à la cuisson ! je n’ai JAMAIS réussi à les cuire sans qu’elles ne se démontent pourtant je sèche bien mes pois chiches comme indiqué sur la recette
Si tout est bien sec normalement ça doit fonctionner!! Je raffole aussi des falafels!!!
C’est une recette que je vais faire car vraiment très originale. Merci.
Avec grand plaisir 🙂
Je pense que je vais faire comme vous Je vais les faire au four car la friture ce n’est pas mon truc.
Il faudra revenir par ici pour dire comment ils étaient alors ! 🙂
J’ai testé ! C’est en fait la première fois que je faisais des Falafels ( malgré mon péché mignon pour ces adorables petites billes de bonheur !). Le four reste une cuisson qui assèche un peu mais c’était délicieux au niveau du gout!
Ah génial je suis trop contente que tu ais testé ma recette, en effet tu aurais dû les faire cuire pour apporter le côté « très » croustillant qu’apporte la friture.
Ravie que la recette t’ai plu et merci pour ton retour ! Belle journée à toi 🙂
Recette testée ce soir, mais en version burger sain avec steak de falafel au four et ta recette de petit pain burger ! Délicieux et super sain, on sent vraiment la différence avec une version classique dans la friture, que je n’apprécie plus.
Les petits pains sont terribles, j’avais un peu trop pétri la pâte donc la mie était un peu trop tassée à mon goût mais sinon super recette.
Pour les steaks de falafels, je les ai moulés un à un dans des petits cercles à pâtisserie, sans fond, de 10cm de diamètre et ça a très bien tenu à la cuisson + aucun accident d’émiettage lors du retournement mi-cuisson.
Merci à toi pour tes partages de recette et j’attends avec impatience d’en tester une nouvelle 🙂
Hello 🙂 Merci beaucoup pour ce retour!!! J’ai aussi la recette de ce burger sur le blog et je suis bien d’accord avec toi c’est délicieux!!! Ravie que la recette t’ait plu! Merci d’avoir pris le temps de venir ici laisser un petit mot 🙂 A bientôt j’espère!! Bonne journée à toi
Recette tester ce midi! Simple à réaliser, le façonnage des boules étaient un peu périlleux, j’ai ajouté un tout petit peu d’eau et la c’était les doigts dans le nez ^^ ! J’en ai fais une trentaine que j’ai ensuite mis au congèle pour de futurs Apero ! Merci beaucoup pour cette recette!
Oh merci beaucoup pour ce retour c’est vraiment adorable!!! Ravie que la recette ait plu :))) Et merci encore d’être repassée par ici!!
Bonjour,
J’ai des pois chiches en bocal si je les laisse sécher ça marche aussi?
Recette testée ce soir, vraiment très bonne 🙂 mais à la consistance un peu trop friable à la dégustation pour nous… Par contre, à la confection, aucun souci pour les mettre en boule 🙂
bonsoir 🙂 Merci beaucoup pour ce retour! En effet le four le rend peut être un peu plus friables.. Très bonne soirée 🙂
Merci pour cette recette !! Je vais la tester dès que possible. J’adore les falafels, alors quand j’ai lu qu’on pouvait les faire au four, j’étais ravie ! 🙂
Merci 🙂 Tu me diras si tu as aimé!
Je viens de faire vos falafels au four. C’est bon mais je trouve que ça n’a rien à voir avec les vrais. Mais bon, j’avoue que c’est sympa l’alternative sans friture.
Bonjour merci pour ce retour 🙂 Ah mais c’est sur, les vrais de vrais sont frits et bien meilleurs!! Mais la au moins ça permet d’avoir le goût et d’en faire plus souvent! C’est plus une recette diététique quand on passe par la cuisson au four
Miam moi aussi je vais la tester demain c’est parti pour Laisser tremper les pois chiches au moins toute une nuit dans au minimum deux fois leur volume en eau froide
J’ai cuisiné des falafels au four en suivant ta recette (sauf hélas la coriandre dont je suis fan, mais j’en avais plus). Un régal! Je n’ai eu aucun souci du début à la fin en suivant tes conseils. Cependant, j’ai préparé que ça avec une sauce au yahourt menthe citron. ça faisait le même effet que de manger un plat de boulettes de viandes. Alors la prochaine fois, je fais pas n’importe quoi, et je ferai des bons légumes à côté. MERCI INFINIMENT POUR TA RECETTE! A REFAIRE AU PLUS VITE!
Bonjour Sarah 🙂 merci beaucoup de revenir par ici pour donner ton avis!! Avec des petits légumes à coté c’est parfait aussi ou alors dans un pain pita avec un peu de tomates (quand ce sera la saison^^), du concombre et un peu de ta sauce au yaourt ce sera parfait!! Merci encore pour ton petit mot 🙂 Très bonne soirée
J’ai essayé (option 1)! Un vrai délice! Merci pour cette recette.
Merci beaucoup pour ce retour :))
J’adore les falafels mais n’aime pas la friture à la maison, aussi je me suis précipitée pour réaliser cette recette… Mais le résultat est trop friable, j’ai beau presser les boules dans mes mains, ça ne tiens pas. Comment faire ???
Je viens de les faire. Je suis très déçue car ça a quand même pris plus de 24h pour un résultat pas du tout digeste (j’ai fait l’option 1).
Ils sont très beaux à voir mais vraiment immangeable à moins de vouloir risquer l’étouffement.
Bon, j’ai suivi la recette mais pas moyen de former des falafels dignes de ce nom…. ça ne s’agglomère pas du tout….
J’ai testé cette recette mais ce n’etait Pas super.
La cardamome a gâché le goût et je pense que le choix n’etait Pas le bon car on sent qu’il manque d’en la cuisson…
Je viens de tester, bon goût mais vraiment trop sec ! Accompagné d’un yaourt grec menthe et poivre. Ça n’a pas suffit malheureusement…
Il faudrait peut être un légume mixé ou autre pour rendre la farce plus moelleuse ?
Ce soir je les poêle pour ne pas les gaspiller.
J’ai essayé le choix no1. Trop sec. J’ai passé à la friteuse pour rattraper mais ca n’a pas amélioré le resultat. Je pense me pencher plutôt sur une version avec oeuf et bicarbonate pour garder une pâte modelable mais aérée.
J’ai dû faire une erreur car mes falafels étaient sablonneux et ne se sont pas tenus… Très secs du coup, dommage je referais peut être un essai
Ah mince en effet c’est bizarre, j’espère que ce sera mieux la prochaine fois!!
Délicieux mais assez sec en bouche quand cuit au four… y a t il une astuce ou c’est normal ? J’ai respecté le temps de cuisson.
C’est assez normal en effet ! Mais accompagné d’une sauce au yaourt toute simple cela permettra de rendre moins sec les falafels (vous trouverez la recette dans la recette des falafels classiques.
J’ai testé et j’ai adoré!! Merci beaucoup pour cette recette 🙂